Tips Menjaga Kesehatan Selama Pandemi Covid-19

  • Whatsapp
Tips Menjaga Kesehatan Selama Pandemi Covid-19

Selama pendemi Covid-19 ini hadir di tengah-tengah kita, pergerakan kita jadi terbatas, hal tersebut tak lain karena keharusan menjaga jarak, karantina, dan physical distancing yang dianjurkan oleh pemerintah demi memutus rantai penyebaran virus.

Namun, meski begitu, bukan berarti hal tersebut menjadi alasan kita untuk bermalas-malasan. Mestinya, walaupun #dirumahaja kita tetap perlu melakukan aktivitas fisik agar tetap sehat dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Read More

Selain itu, supaya tubuh selalu sehat di tengah wabah virus corona (covid-19) ini, kita juga perlu mengonsumsi makanan kaya nutrisi.

Dilansir dari laman resmi Badan Pangan dan Pertanian (FAO), nutrisi dari asupan yang dikonsumsi sangat penting untuk membantu tubuh mengatasi infeksi.

Saat terjadi infeksi, tubuh penderita akan mengalami demam. Kondisi ini membutuhkan energi dari nutrisi asupan yang dikonsumsi.

Menjaga pola makan sehat bergizi dan seimbang adalah bagian penting untuk mendukung sistem daya tahan tubuh. Untuk itu, selama masih memungkinkan untuk membeli dan mengonsumsi, kita disarankan untuk selalu memakan makanan sehat tersebut.

Berikut panduan pola makan sehat bergizi dan seimbang selama pandemi virus corona:

Makan dengan komposisi lengkap

Dalam pedoman Piring Makanku dari Kementerian Kesehatan, Kita disarankan untuk makan tak sekadar kenyang. Dalam setiap sesi makan, usahakan separuh bagian piring makan berisi buah dan sayur-sayuran. Separuh piring lainnya berisi karbohidrat dan protein.

 

Makan lebih banyak buah dan sayur

Manfaat buah dan sayur dapat menyediakan kebutuhan vitamin, mineral, dan serat bagi tubuh. Usahakan untuk memilih buah dan sayuran segar ketimbang buah dan sayuran beku atau kalengan. Nutrisi dalam buah dan sayuran segar lebih tinggi ketimbang produk olahan (kaleng atau beku). Di luar jam makan utama, konsumsi buah dan sayur sebagai camilan atau snack sehat.

 

Batasi asupan lemak, gula dan garam

Berikut batasan konsumsi gula, garam, dan lemak harian menurut Kementerian Kesehatan: Gula: 4 sendok makan atau 50 gram atau 200 kkal Garam: 1 sendok teh atau 5 gram atau 2.000 miligram natrium Lemak: 702 kkal atau 5 sendok makan atau 67 gram Rekomendasi tersebut berlaku untuk orang dewasa sehat dengan aktivitas sedang.

 

Penuhi kebutuhan cairan

Jaga tubuh agar tidak dehidrasi dengan minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman yang banyak mengandung gula seperti soda, minuman dalam kemasan, dan minuman tinggi gula lainnya.

 

Jaga kebersihan makanan

Kendati belum ada bukti penyebaran Covid-19 yang melalui makanan, Kita tetap perlu melindungi diri dari penyakit dengan cara: Jaga asupan selalu higienis Memisahkan makanan mentah dan matang Memasak makanan sampai matang sempurna Gunakan air dan bahan baku yang aman dan bersih.

 

Selain menjaga pola makan sehat bergizi dan seimbang, praktikkan cara mencegah penularan virus corona. Yakni, dengan rajin mencuci tangan pakai sabun dan tetap tinggal di rumah. Bila terpaksa harus ke luar rumah karena ada kepentingan mendesak, selalu gunakan masker dan jaga jarak aman dengan orang sekitar.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *